pompki na biceps

[...] + bieganie i pływanie mieści się w pewnej normie. Brzuch mam też dość mocno wyrobiony a skupiłem się na klacie dlatego że jak byłem młodszy ćwiczyłem tylko brzuch i robiłem pompki i teraz mam lekki deficyt między klatą a brzuchem. Klata płaska brzuch wybity bo nie mam wyrobionego brzucha pod wzgledem ksztaltu ;D troche tłuszczu się nazbierało [...]

[...] 4 serie tez zwierzajac 3.rozpietki/waski uchwyt na gryfie i podnoszenie do brody 4.szrugsy triceps: 1.francuzkie 4 serie 2.sciaganie na atlasie 4 serie 3.ciagniecie linek z za glowy do wyprostu rąk 4 serie/pompki pionowe na triceps Wytłumaczył tak jak potrafie;/ może troszke nie zrozumiale jak cos to pytajcie i może podpowiedzcie co i jak.

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

[...] 2s biceps :Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B) nogi : -Uginanie nóg w leżeniu 2s 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s klatka : wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLecy; martwy ciag 3s wiosłowanie sztangą 2s triceps: pompki w podporze tyłem 2 s 2x 20 biceps : młotki 12/10/8 tak rób

Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) /ok wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 ale jakie francuskie leżąc ?? zrób 3 serie po 10 powt. [...]

trng pn; klata+tric klata wyciskanie lezac na plaskiej 4s skos dodatni 4s rozpietki 4s tric francuz siedzac 3s sciaganie linki na wyciagu 4s pompki tylem 2-3s sr plecy+biceps drazek do klaty 4s wiosla sztanga 4s wyciag dolny 4s sciaganie drazka gornego za kark 3s biceps uginanie sztanga prosta 4s hantle mlotek 3s w podporze o kolano 3s piatek [...]

[...] po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]

[...] po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie [...]

[...] lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt wiekszej poprawy. " pompki: klatka, triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi " a jak bys mi mogl [...]

Dziekuje za nakierowanie , mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry. 3 razy w tyg : Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie [...]

[...] 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Interwały na orbim – krótko, ale [...]

[...] rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow triceps: francuskie wyciskanie leząc 4 s <pow 10,8,8,6> pompki tyłem 3x po 10 pow wyciskanie francuskie w sadzie 3x po 10 Brzuch; 3x po 30 skłonów WTOREK; Biceps Modlitewnik 3x pow od 12 do 8 uginanie ramion stojąc 4x pow od 12 do [...]

[...] Barki podciąganie do brody 70kgx12 łączone z arnoldki 4x20kg Biceps supinacja w dropsecie 3x siedząc 20kgx12 10kgx12, młotki Triceps francus siedząc łączona odwrotne pompki Łydka wspięcia siedząc 140kgx20x12serii w różnym ustawieniu stóp Tradycyjnie przedramię wiszenie na ręczniku+trzymanie talerzy+nawijanie 3x max, brzuch planki łączone [...]

DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : [...]

[...] daj. 8 słabo wchodzi w tym ćwiczeniu. triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia- np francuskiego wyciskania ze sztangą leżąc lub siedząc. piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 [...]

[...] klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-10 Ramiona- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10 Barki- Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-10-10 Triceps- pompki francuskie 10-10 Biceps- Unoszenie hantli siedząc pod kątem 60 stopni 20-20. 1 dzień A 2 dzień B 3 dzień A 4 dzień wolne 5 dzień B 6 dzień A 7 dzień B itd. Wątpliwości [...]

[...] sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12=10=8=6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps - wyciskanie sztangii waskiim uchwytem 12 10 8 6 - pompki w podpoze tylem 12 10 10 8 PLECY + BICEPS Plecy -mc 10 8 8 6 - podciaganie na drazku za plecow 4*max - wioslowanie sztangielka 12 10 8 6 - szrugsy 12 10 8 8 Biceps - [...]

[...] 3x10 5.Wiosłowanie hantlem 2x10 6.Military press 3x10 7.Unoszenie hantli bokiem 2x15 8.Drążek nachwytem 3x max 9.Drążek podchwytem 2x max 10.Uginanie hantli biceps 2x20 11.pompki odwrotne 2x max Niedziela: 1.Przysiad tylni 3x10 2.wykroki z hantlami 2x15 3.Syzyfki 1x 20 4.RDL 3x10 5.Nie wiem co dać na dwójki jako drugie ćwiczenie 6.Wspięcia na [...]

[...] pod katem 45 stopni) x3 - ugianie przedramienia z lokciem opartym o wewnetrzna czesc uda x3 Triceps -wyciskanie w waskim chwycie x3 -francuskie wyciskanie sztanga lamana x3 -pompki tylem x3 Nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej x4 -wykroki x4 -hack-przysiady x3 -przysiady z sztanga na klatce x4 Łydki: -unoszenie placów w siadzie x3 -unoszenie [...]